# రోజూ బాదం తింటే నిద్ర బాగా పడుతుందా? కొత్త అధ్యయనంలో ఆసక్తికర విషయాలు!

నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదా? రాత్రంతా అటూఇటూ తిరుగుతూ గడుపుతున్నారా? అయితే మీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం ఉపయోగపడవచ్చని ఓ కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తోంది. రోజూ బాదం తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

20 వారాల పాటు పరిశోధన..

2026లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనంలో నిద్ర సమస్యలు ఉన్న 175 మంది పెద్దలను పరిశీలించారు. వీరిలో ఒక బృందానికి ప్రతిరోజూ 60 గ్రాముల బాదంపప్పు ఇవ్వగా, మరో బృందానికి సమానమైన కేలరీలు కలిగిన ఇతర చిరుతిళ్లు ఇచ్చారు. పరిశోధన ముగిసిన తర్వాత బాదం తిన్న వారిలో నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడినట్లు, నిద్రలోకి జారుకోవడానికి పట్టే సమయం తగ్గినట్లు గుర్తించారు.

8 నిమిషాలు తక్కువ సమయంలోనే నిద్రలోకి..

అధ్యయనంలో బాదం తిన్నవారికి నిద్ర పట్టడానికి సగటున 18 నిమిషాలు పట్టగా, ఇతర చిరుతిళ్లు తీసుకున్నవారికి సుమారు 26 నిమిషాలు పట్టినట్లు నివేదించారు. అంటే దాదాపు 8 నిమిషాల తేడా కనిపించింది. అయితే, నిద్రను యంత్రాల ద్వారా కొలిచినప్పుడు చాలా అంశాల్లో రెండు బృందాల మధ్య గణనీయమైన తేడాలు కనిపించలేదు. అందువల్ల ఈ ఫలితాలను జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకోవాలని పరిశోధకుల ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.

బాదంలో నిద్రకు ఉపయోగపడే పోషకాలు!

బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు, శరీరంలోని కొన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలకు తోడ్పడతాయి. అలాగే బాదంలో స్వల్ప పరిమాణంలో మెలటోనిన్ కూడా ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ మన శరీర నిద్ర-మేల్కొనే సమయాలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పోషకాలు బాదం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడే అవకాశానికి కారణం కావచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అయితే, నిద్రపై బాదం ప్రభావానికి అసలు కారణం ఏమిటో ఈ అధ్యయనం నిర్ధారించలేదు.

ఎన్ని బాదంపప్పులు తినాలి?

ఈ పరిశోధనలో రోజుకు 60 గ్రాముల బాదం ఇచ్చారు. ఇది సుమారు 50 బాదంపప్పులకు సమానం. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ అంత మొత్తంలో తినాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా 20–25 బాదంపప్పులు తీసుకోవచ్చు. కానీ ఈ తక్కువ పరిమాణంతోనూ నిద్ర తప్పనిసరిగా మెరుగుపడుతుందని ఈ అధ్యయనం నిరూపించలేదు.

నిద్రలేమికి బాదం ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు!

ఈ పరిశోధనలో పాల్గొన్నవారి వయస్సు 21 నుంచి 55 ఏళ్ల మధ్య ఉంది. అంతేకాకుండా, అధ్యయనంలో ప్రధానంగా పాల్గొన్నవారు తమ నిద్రలో వచ్చిన మార్పులను స్వయంగా నివేదించారు. కాబట్టి ఈ ఫలితాలు అందరికీ వర్తిస్తాయని చెప్పలేం. బాదం తినడం వల్ల నిద్రలేమి పూర్తిగా నయమవుతుందని కూడా భావించకూడదు.

మొత్తంగా చూస్తే.. బాదంపప్పు పోషకాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఇది కొందరిలో నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటానికి సహాయపడే అవకాశం ఉంది. అయితే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, రాత్రివేళ కెఫీన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే వైద్యులను సంప్రదించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.